لیزی کتو (Lazy Keto) نسخه بهبود یافته رژیم غذایی کتوژنیک است. این رژیم غذایی بیشتر بر محدود کردن میزان مصرف کربوهیدرات تمرکز دارد، در حالی که امکان انعطاف پذیری بیشتری را نیز از نظر میزان چربی و پروتئین که می خورید فراهم می کند.در این بخش به بررسی رژیم غذایی کتوژنیک تنبل می پردازیم.
رژیم غذایی کتو لیزی
دقیقاً مانند یک رژیم کتوژنیک سنتی (TKD)، رژیم لیزی کتو یک رژیم کم چربی و کم کربوهیدرات است، اما به طور کلی این رژیم سخت گیری کمتری دارد. هدف از این رژیم مصرف حدود ۲۰ گرم یا کمتر کربوهیدرات خالص در روز است . البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله خواص چوب صندل را بخوانید.اما بر خوردن یک مقدار معین پروتئین یا چربی در روز، در مقایسه با TKD، تأکید زیادی ندارد.
تفاوت کتو کثیف و لیزی کتو
رژیم Dirty Keto رژیم غذایی کم چرب و کم کربوهیدرات را توصیف می کند که شامل مقدار معقولی از غذاهای فرآوری شده است. به عنوان مثال، غذاهایی مانند گوشت فرآوری شده مانند سوسیس و بیکن، پنیر و کره با کیفیت پایین و روغن های تصفیه شده ممکن است کالری روزانه زیادی را در هنگام رژیم کتو کثیف تامین کنند.
از طرف دیگر لیزی کتو لزوماً یک رژیم ناسالم نیست.آیا هنوز هم می توانید با رژیم کتو کثیف وزن کم کنید؟ این امکان وجود دارد، زیرا حتی یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات می تواند باعث کاهش اشتها و در نتیجه دریافت کالری کمتر شود.البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله روشهای طبیعی افزایش قد را بخوانید.پروتیین و چربی احساس سیری زیادی ایجاد می کنند، بنابراین بسیاری از افراد متوجه می شوند که هنگام حذف کربوهیدرات و شکر از رژیم غذایی خود، کم تر غذا می خورند.
مزایای رژیم لاغری لیزی کتو
در حالی که این نوع رژیم به عنوان یک رژیم کتو سخت گیرانه، ممکن است به شما کمک نکند که به آسانی وارد کتوز غذایی شوید، بسیاری می گویند که هنوز هم از نظر اهداف کاهش وزن و سایر مزایا می تواند مفید باشد.در قسمت پایین به مزایای رژیم لیزی کتو می پردازیم.
می تواند به کاهش وزن کمک کند.
با فرض اینکه شما در این رژیم غذاهای بی ارزش نمی خورید و بیشتر کالری خود را از چربی های کتو دریافت می کنید، پس کاهش وزن قطعا ممکن است. از آنجا که هر نوع رژیم غذایی با کربوهیدرات کم و چربی بالا معمولاً مدت زمان سیری را طولانی تر می کند و منجر به کاهش گرسنگی می شود، در این رژیم های غذایی مصرف کالری کمتر، آسان تر است.
می تواند به بهبود جنبه های دیگر سلامتی کمک کند.
از آنجا که رژیم غذایی لیزی کتو کم کربوهیدرات، به خصوص قند اضافه شده و غلات تصفیه شده است، این رژیم غذایی می تواند در بهبود بسیاری از نشانگرهای سلامتی از جمله قند خون، حساسیت به انسولین، وزن بدن، فشار خون و… نقش تاثیرگذاری داشته باشد.البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله خواص شگفت انگیز کره بادام زمینی را بخوانید.
لیست مواد غذایی رژیم لیزی کتو
حتما برای تان این سوال پیش آمده که هنگام پیروی از رژیم لیزی کتو چه چیزهایی می توانیم بخوریم؟ به طور خلاصه، لیزی کتو یک رژیم کم کربوهیدرات است، به این معنی که غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، روغن های سالم و سبزیجات غیر نشاسته ای باید بخش عمده ای از کالری شما را تأمین کنند.
در اینجا لیست از غذاهای کتو کم کربوهیدرات وجود دارد که شامل موارد زیر است:
- چربی های سالم، از جمله روغن ام سی تی (MCT Oil)، روغن نارگیل، روغن زیتون، کره حیوان تغذیه شده با چمن، کره ی مایع، آووکادو و چربی هایی که به طور طبیعی در گوشت، تخم مرغ و ماهی وجود دارد.
- منابع با کیفیت پروتئین، مانند تخم مرغ و مرغ، گوشت تغذیه شده با چمن، ماهی صید شده و پنیرهای پرچرب.
- سبزیجات بدون نشاسته و کم کربوهیدرات مانند سبزیجات برگ سبز، سبزیجات چلیپیایی مانند کلم بروکلی یا گل کلم، قارچ، مارچوبه، کنگر فرنگی، فلفل دلمه ای، گیاهان و…
- گیاهان تازه یا خشک شده و ادویه جات.
- نوشیدنی های کتویی شیرین نشده از جمله آب، آب معدنی گازدار، آب میوه های سبز با قند کم، قهوه، چای یا چای گیاهی.
- میوه مانک (Monk Fruit) یا عصاره استیویا، به جای قند برای برآورده شدن هوس شیرینی
عوارض رژیم غذایی لیزی کتو
در حالی که لزوما “خطر” نیست، اما رژیم لیزی کتو دست یابی به همه مزایای کتوژنیک سنتی را سخت تر کند. اگر شما چربی کافی مصرف نمی کنید و پروتئین زیادی مصرف می کنید پس بدن شما ممکن است تلاش کند تا کتون ها (Ketones) را بسازد، که مسئول بسیاری از مزایای منحصر به فرد رژیم غذایی با چربی بالا هستند.البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله رابطه ی آمادگی جسمانی با سلامت را بخوانید.
چه افرادی باید این رژیم غذایی را امتحان کنند؟
در صورتی که افراد دنبال کننده رژیم لیزی کتو بیش از این پروتئین مصرف کنند، ممکن است کتوز رخ ندهد. :
افراد باید مطمئن شوند که تمام مواد مغذی ضروری مورد نیاز برای سلامتی را مصرف می کنند. رژیم های غذایی محدودکننده مانند رژیم غذایی کتو و لیزی کتو به طور بلندمدت منجر به عواقب سلامتی می شوند.
در بعضی از موارد رعایت کتو در کوتاه مدت منجر به بروز علائمی خواهد شد. این علائم می توانند شامل حالت تهوع، سر درد، سبکی سر، یبوست و کاهش تحمل برای ورزش شود.
لیست غذاهای غیر مجاز در رژیم غذایی لیزی کتو
- غلات و محصولات ساخته شده با آرد یا دانه گندم
- بیشتر میوه ها (انواع توت ها را به مقدار کمی می توان خورد)
- حبوبات/لوبیا
- هر نوع شکر
- انواع دسرها
- لبنیات شیرین
- سودا، آب میوه و سایر نوشیدنی های شیرین
- بیشتر سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی، چغندر و کدو حلوایی
برنامه غذایی رژیم لیزی کتو
حالا که می دانید چه غذاهایی باید در وعده های غذایی لیزی کتو گنجانده شوند، بیایید به یک نمونه از برنامه غذای سالم لیزی کتو نگاهی بیندازیم:
- صبحانه: تخم مرغ های پخته شده در روغن یا کره با سبزیجات سرخ شده و آووکادو خرد شده.
- ناهار: همبرگر (مطمئن شوید که گوشت حیوان تغذیه شده با چمن باشد) با پنیر چدار، همراه با سالاد و ترشی سبزیجات.
- شام: ماهی صید شده، استیک یا مرغی که در کره یا روغن پخته شده، همراه با سبزیجات سرخ شده.
سخن پایانی
شما در این مقاله با رژیم غذایی کتوژنیک تنبل آشنا شدید.همچنین از روش و تاثیرات آن بر بدن آگاه شدید.اگر سوال یا نظری دارید آن را در کامنت مطرح کنید تا در اسرع وقت توسط ما جواب داده شود.
