به عنوان یک خانم جوان و بیتجربه به یاد داشته باشید که رژیم غذایی هر زن حاملهای باید غنی از میوههای تازه و فصلی باشد. این امر به ویژه زمانی که زن حامله ماههای اویه از دوران بارداری را سپری میکند، بسیار حائز اهمیت خواهد بود. همچنین، فراموش نکنید که مصرف آلو یک ماده غذایی چندجانبه محسوب شده و ممکن است احساسات ناخوشایند شما را هم در این دوره حساس، به میزان قابل توجهی کنترل نماید.
آیا خوردن آلو یا نوشیدن آب آلو در دوران شیردهی بی خطر است؟
بله، می توانید آب آلو تازه بنوشید و در حین شیر دادن به نوزادتان آلو بخورید. نوشیدن آب آلو در حین شیردهی به پیشگیری و درمان اختلالاتی مانند یبوست کمک می کند. با این حال مصرف زیاد آلو یا آب آلو می تواند به کودک شما آسیب برساند. قبل از اینکه آلو را در رژیم غذایی خود قرار دهید با پزشک خود صحبت کنید.البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله چوب صندل چیست؟ را بخوانید.
آلو و آب آلو
مصرف چه مقدار آلو سیاه در بارداری بی خطر است؟
سازمان بهداشت ملی انگلیس به بانوان باردار توصیه می کند که روزانه پنج تا هفت واحد میوه تازه مصرف کنند. می توانید آلو سیاه را به عنوان یکی از این میوه ها انتخاب کنید. دو آلو سیاه معادل یک واحد است. می توانید میوه را به صورت تازه یا خشک شده یا یک لیوان آب آلو سیاهی تازه مصرف کنید. علاوه بر خواباندن هوس شما، مواد مغذی آلو سیاه می تواند فوایدی برای سلامت شما داشته باشد.
نوشیدن آب آلو در دوران شیردهی و بارداری چه فوایدی دارد؟
محتوای غذایی بالا در آلو به شما کمک می کند در هنگام بارداری شیر دادن به کودک خود سالم بمانید. در اینجا برخی از فواید برجسته نوشیدن آب آلو در دوران بارداری و شیردهی را برای سلامتی فهرست می کنیم:
آلو منبع خوبی از آهن است
کم خونی زمانی رخ می دهد که بدن نتواند به اندازه کافی گلبول های قرمز را تولید کند که این امر معمولا ناشی از کمبود آهن در بدن حاصل شده و کمخونی ناشی از فقر آهن و یا آنمی نام دارد. تنگی نفس، تحریک پذیری و خستگی، نشانه های آنمی خفیف است.البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله خواص شگفت انگیز کره بادام زمینی را بخوانید.آب آلو یک منبع عالی آهن است و می تواند از کمبود آهن پیشگیری کند و یا آن را درمان کند. ۱/۲ فنجان آلو شامل ۰.۸۱ میلی گرم آهن است که ۴.۵ درصد از ارزش روزانه را تامین می کند. از طرف دیگر، ۱/۲ فنجان آب آلو حاوی ۳ میلی گرم یا ۱۷ درصد آهن است.
آلو به سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند
خوردن آلو به بانوان باردار و جنین کمک می کند تا ایمنی بدنشان را تقویت کنند و خستگی را رفع می کند. آلو همچنین باعث آرامش اعصاب می شود و انرژی بدن را حفظ می کند.
مصرف آلو باعث درمان یبوست
محتوای فیبر بالا در آلو خشک به پیشگیری یا درمان مشکلات ناشی از یبوست در دوران شیردهی کمک می کند. آب تازه این میوه مغذی به عنوان یک ملین عمل می کند و حرکات روده را صاف می کند. مصرف آب آلو همچنین از بواسیر که به دلیل یبوست ایجاد می شود، جلوگیری می کند.البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله رابطه ی آمادگی جسمانی با سلامت رابخوانید.
آلو به کاهش سطح کلسترول کمک می کند
چربی و کلسترول می توانند در شریان های شما جمع شوند تا مواد تشکیل دهنده پلاک را ایجاد کنند. وقتی پلاک در شریان ها ایجاد می شود، می تواند باعث آترواسکلروز، و تنگ شدن مجرای شریان ها شود. در صورت عدم درمان، این وضعیت می تواند منجر به نارسایی قلبی، سکته مغزی و حمله قلبی شود. یک مطالعه بر روی حیوانات نشان داد که آنتی اکسیدان ها در آلو می توانند تاثیر خوبی بر روی میزان کلسترول خون داشته باشند. مطالعه دیگری نشان داد که فیبر محلول، که در مصرف آلو یافت می شود، باعث کاهش کلسترول می شود.
عملکرد مثانه را تنظیم می کند
یبوست ناشی از کمبود فیبر بر عملکرد طبیعی مثانه شما تأثیر می گذارد و تکرر ادرار را افزایش می دهد. تنظیم مثانه بیش فعال برای شما دشوار است. البته برای کسب اطلاعات بیشتر میتوانید مقاله عوارض گردش خون ضعیف را بخوانید.آلو از یبوست جلوگیری می کند و عملکرد طبیعی مثانه شما را در دوران شیردهی تقویت می کند.
بهبود سلامت استخوان
آلو سیاه خشک یا آلو سیاه بخارا حاوی کلسیم است و می تواند به بهبود سلامت استخوانی مادر کمک کند. از این رو افزودن آلو سیاه بخارا به رژیم غذایی خود فکر خوبی است.
سیستم عصبی را تقویت می کند
آلو سرشار از پتاسیم معدنی است. پتاسیم یک الکترولیت حیاتی است که برای انتقال تکانه های عصبی برای انجام عملکرد های مختلف بدن ضروری است. نوشیدن آب آلو در دوران شیردهی سلامت سیستم عصبی شما را تقویت کرده و چندین عملکرد بدن را بهبود می بخشد.
آلو سبب کاهش فشار خون می شود
دانشمندان نشان داده اند که خوردن آلو و شربت آلو، می تواند فشار خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد. به عنوان مثال، یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان می دهد، فشار خون کسانی که روزانه آلو خشک مصرف می کنند، به میزان قابل توجهی کاهش می یابد.
مصرف آلوافزایش وزن را تنظیم می کند
با مصرف آلو خشک در دوران شیردهی می توانید افزایش وزن خود را مدیریت کنید. مصرف آلو به شما کمک می کند برای مدت طولانی احساس سیری کنید، گرسنگی شما را سرکوب کرده و افزایش وزن شما را تنظیم می کند. همچنین آلو خشک حاوی مقدار بسیار کمی چربی است که از چاق شدن شما در دوران شیردهی کودک عزیزتان جلوگیری می کند.
مصرف آلو از بدن در برابر آمفیزم محافظت می کند
بیماری مزمن ریوی (COPD)، از جمله آمفیزم، یک بیماری مزمن ریوی است که منجر به مشکلات تنفسی می شود. دلایل متعددی وجود دارد، اما سیگار کشیدن به عنوان مهم ترین علت این بیماری است.مطالعه ای در سال ۲۰۰۵ نشان داد که استفاده از رژیم غذایی که حاوی آنتی اکسیدانها هستند می توانند باعث سلامت ریه شوند. مطالعه اخیر نشان می دهد که پلیفنول های گیاهی، از جمله آنتی اکسیدان ها، می توانند خطر ابتلا به COPD را کاهش دهند. آلو شامل سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها است که می تواند با آسیب هایی که از سیگار کشیدن در بدن به وجود می آید، مانند تخلیه اکسیداسیون، مبارزه کند. همچنین مصرف آلو می تواند احتمال ابتلا به آمیفیزم را کاهش دهد و با COPD و سرطان ریه مبارزه کند.
ممکن است خطر زایمان زودرس را کاهش دهد
کمبود ویتامین C در رژیم بانوان باردار می تواند احتمال پاره شدن زودرس غشا را بالا ببرد. افزودن غذاهایی مانند آلو سیاه که ویتامین C خوبی دارند می تواند به کاهش این خطر کمک کند.برخی اعتقاد دارند که مصرف آلو سیاه در دوران بارداری خطراتی به همراه دارد. اما بهترین کار این است، اگر در رابطه با مصرف این میوه هرگونه نگرانی در مورد سلامت خود و جنین دارد احتیاط لازم را در نظر بگیرید.
مصرف آلو از کم خونی جلوگیری می کند
آب آلو منبع عالی آهن است. مصرف کافی آب آلو به شما کمک می کند تا میزان آهن را در بدن خود افزایش دهید که به افزایش تعداد هموگلوبین شما کمک می کند. شمارش خوب هموگلوبین از خطر عوارض کم خونی مانند خستگی، تنگی نفس و تحریک پذیری جلوگیری می کند.
مصرف آلو سلامت عضلات را ارتقا می دهد
چندین مطالعه پزشکی نشان می دهد که آلو یک منبع غنی از مواد معدنی بور و پتاسیم است. پتاسیم انقباضات ماهیچه های صاف را تقویت می کند و عنصر بور به ساخت عضلات و استخوان های قوی در دوران شیردهی کمک می کند. همچنین نوشیدن آب آلو به درمان پوکی استخوان کمک می کند.
عوارض جانبی مصرف آلو در بارداری و شیردهی
اگر چه آلوها بسیار خوشمزه هستند و مزایای زیادی برای سلامتی دارند، اما آلو و آب آن درصورتی که بیرویه مصرف شوند می توانند اثرات منفی زیادی بر بدن داشته باشند.آلو سیاه حاوی اکسالیت است و اگر مشکل سنگ کلیه دارید یا داشته اید باید از مصرف آلو سیاه خودداری کنید. محدود کردن مصرف آلو سیاه می تواند به کاهش خطر سنگ های اکسالیت کلسیمی کمک کند.گاهی ممکن است این میوه ها با برخی داروها تداخل ایجاد کند. بنابراین اگر داروی خاصی مصرف می کند، درباره خوردن آلو سیاه با پزشک مشورت کنید. همچنین به خاطر داشته باشید که در رژیم غذایی خود این میوه را به اعتدال مصرف کنید.
مصرف زیاد آلو باعث چه می شود؟
۱- مصرف زیاد آلو سبب ناراحتی گوارشی می شود
آلو دارای سروبیتول است، شکری که می تواند باعث گاز و نفخ معده شود. همچنین فیبر موجود در آلو نیز می تواند گاز و نفخ معده ایجاد کند.آلو دارای فیبر نامحلول است که می تواند باعث اسهال و یا بدتر شدن آن شود.آلو دارای مقادیر کمی هیستامین است، بنابراین ممکن است (هر چند غیر معمول) شما به آنها آلرژی پیدا کنید. اگر شما با مصرف آلو دچار علائم آلرژی شده اید، با مشورت با پزشک می توانید از خوردن آنها پرهیز کنید. در فرایند خشک کردن آلو، یک ماده شیمیایی به نام آکریلامید در مقدار بسیار کمی تولید می شود.
این ماده شیمیایی که در غذاهایی مانند چیپس سیب زمینی و سیب زمینی سرخ شده غلظت بالاتری دارد، توسط موسسه ملی سرطان به عنوان یک ماده سرطان زا معرفی می شود.آلو فواید بهداشتی زیادی دارد و می تواند به هضم بهتر مواد مغذی کمک کند. با این حال، بعضی از مردم ممکن است با افزودن آلو به رژیم غذایی خود دچار مشکل شوند.
۲- مصرف زیاد آلو سبب افزایش وزن می شود
در حالی که با اضافه کردن آلو و آب آلو به رژیم غذایی خود می توانید وزن خود را کاهش دهید، اما مصرف بیش از اندازه آنها می تواند اثر متضادی بر روی بدن داشته باشد. یک وعده ۶ تایی از آلو (۵۷ گرم)، دارای ۱۳۷ کالری و ۲۱.۷ گرم قند است. ۱ قاشق غذاخوری آب آلو حدود ۱۸۲ کالری دارد. بنابراین شما باید به میزان قند و کالری مواد غذایی توجه داشته باشید و بیشتر از مقدار تعیین شده روزانه از آنها استفاده نکنید.حتما از دکتر خود بپرسید که آیا مصرف آلو یا آب آلو برای شما مناسب است یا خیر. مواد غذایی و نوشیدنی های دارای فیبر بالا می تواند تاثیر منفی بر روی افرادی داشته باشد که دارای بیماری های خاص، مانند کولیت زخمی هستند.
ویار آلو سیاه در بارداری چه معنایی دارد؟
با این که در مورد چرایی ویار آلو سیاه در بانوان باردار تحقیقی صورت نگرفته است، برخی نظریه ها عنوان می کنند که این ویار به دلیل کمبود ویتامین C است. دلیل دیگر می تواند تغییرات هورمونی باشد که حس چشایی و بویایی را تقویت می کند و می تواند به ویار منجر شود. مصرف ایده آل آلو سیاه به صورت تازه است.
سخن پایانی
شما در این مقاله با مصرف آلو در دوران بارداری آشنا شدید.همچنین از فواید و نضرات آن آگاه شدید.اگر سوال یا نظری دارید آن را در کامنت مطرح کنید تا در اسرع وقت توسط ما جواب داده شود.
